Acalmando os nervos para o grande dia

Foto: Trisport Magazine

Quando chegamos na semana da competição sabemos que fizemos o possível para aperfeiçoar nossas habilidades físicas, a sua técnica e a sua performance. O que resta a fazer agora descansar, organizar o material de competição, confiar em todo o seu processo de preparação e principalmente acalmar os nervos para o grande dia.

Você já deve saber com base em experiências passadas ou no seu próprio ciclo de treinamento, que quando está num estado de equilíbrio e tranquilidade tudo o que você sabe que é capaz de realizar simplesmente acontece – anything is possible. Por outro lado, nos dias em que a mente não está assim, parece que não importa o quanto você tente ou o quanto tenha treinado: as coisas simplesmente não acontecem!

A maioria dos atletas quando se prepara para um Ironman se preocupa muito mais com a preparação física e nutricional, se equipam até os dentes mas esquecem que para ter o melhor desempenho possível é preciso considerar que boa parte dele está ligada ao equilíbrio mental. E seja lá o que estiver passando pela sua cabeça essa semana, há uma boa chance disso gerar muitos diálogos interiores problemáticos. Pode ser por um entusiasmo exagerado em conquistar a vaga para Kona, um medo de quebrar no km 140 da bike, uma dúvida sobre a estratégia planejada ou simplesmente a ansiedade para que chegue o logo o momento da largada.

Não importa o que seja, tudo isso são “burburinhos mentais” que podem até tranquilizar por um lado, mas pode também tirar o foco do momento presente e nos deixando completamente dispersos. Pensando no que queremos que aconteça, onde queremos chegar, ficamos presos no passado pensando em provas anteriores ou treinos que foram marcantes na nossa preparação. É comum também nos prendermos a um certo diálogo interno motivacional, como uma tentativa de convencimento de nossas capacidades. O problema é que isso pode causar um excesso de ativação, criando expectativas fora da realidade e uma tremenda frustração.

Em provas longas como o Ironman é essencial estar presente no corpo, que é principal equipamento para o atleta ter um bom desempenho. E quanto mais conexão com o corpo e com o momento presente, maiores as chances de acalmar os nervos até o seu grande dia. Uma estratégia simples e eficaz que pego emprestada das técnicas de Mindfullness (ou atenção plena) que você pode usar na semana antes da prova é mentalizar momentos em que você se sentiu com a mente equilibrada, de não estar pensando sobre algo além do que estava acontecendo, nem esperando nada, nem com medo do futuro, nem preso em algo do passado. Esse momento não precisa estar associado a uma vitória ou a um bom desempenho, é simplesmente uma lembrança da sensação de leveza que ela traz. É essa sensação que precisa estar com você durante a prova. Lembre-se que para estar pronto de verdade é preciso esquecer de si mesmo e deixar o ego de lado.

Outra estratégia que pode ser utilizada tanto antes quanto durante – inclusive nas transições – o Ironman são as técnicas de relaxamento. Elas visam reduzir a tensão muscular e mental, e também tem um componente importante de contribuir com a consciência corporal, sabendo como o organismo reage em diferentes situações. Uma respiração suave, ritmada e profunda está naturalmente associada a estados de tranquilidade e controle emocional. Já uma respiração acelerada, curta e irregular está diretamente ligada a estados de estresse e pressão, sinais das reações de luta e fuga como taquicardia, sudorese, dor de barriga, tensão muscular e dificuldade de raciocinar com clareza.

O controle da respiração é uma técnica bem simples e eficaz que consiste na indução a um estado de relaxamento e tranquilidade ao se executar uma respiração diafragmática e lenta. A diferença de tempo entre inspirar e expirar deve ser de 2 pra 1: solte o ar duas vezes mais lentamente que a inspiração. Você pode utilizar essa técnica para relaxar caso perceba algum estado de tensão ou simplesmente para se concentrar e aumentar a sua consciência corporal.

A verdade é que durante um Ironman tudo pode acontecer e desequilibrar o desempenho, nos afetando tanto física quanto mentalmente. Resistir a isso só cria mais tensão e o corpo tende a enrijecer, perdendo a sensação de fluidez e tranquilidade necessárias para continuar no jogo. Felizmente no esporte sempre há uma chance de trazer a atenção de volta para o corpo e para o que deve ser feito no momento. Ter consciência dos momentos em que a mente se deixa levar por pensamentos ou por um estímulo externo é fundamental.

Uma boa estratégia é reconhecer os momentos em que a mente estiver dispersa, deixar os pensamentos de lado por um tempo e leve a atenção para o que você está fazendo no momento. Foque em algum ponto específico como uma sensação física, como o movimento do seu corpo e as superfícies de contato. Você também pode se utilizar de focos visuais, como as bóias de orientação na natação ou pontos fixos no percurso do ciclismo ou da corrida. Lembre-se que o principal objeto de foco durante a prova sempre será o seu corpo e a sua ação.

É essencial compreender também que em provas como o Ironman o equilíbrio mental pode oscilar muito e tentar mantê-lo por muitas horas é fora da realidade e pode criar uma pressão desnecessária. Por isso é importante ter estratégias para acessar esse estado em momentos específicos, principalmente quando sentir que está perdendo a cabeça. No entanto, pode ser que no dia da competição mesmo você sabendo o que fazer, ainda assim os pensamentos interferiram.

Mas lembre-se sempre que o foco é na ação e não nos pensamentos! Se sentir dor – a não ser que seja algo grave que realmente te faça parar a prova – o problema não é a sensação de dor, mas sim pensar e resistir à ela. Isso só cria mais tensão, desperdício de energia e provavelmente mais dor também, perdendo de vista a sensação de fluidez, equilíbrio e tranquilidade que você precisa para desempenhar bem.

Nunca sabemos para onde os pensamentos podem nos levar, quais deles podem nos acalmar ou atrapalhar, mas sempre podemos contar com esse estado de calma, apesar de nem sempre estarmos conscientes dele. A verdade é que nos damos conta da existência desse estado quando nos desprendemos dos pensamentos. Se a mente estiver equilibrada, o corpo estará equilibrado. E se o corpo estiver dando o melhor de si, você sentirá calma e equilíbrio durante boa parte da sua prova!

*Texto originalmente publicado na Trisport Magazine - edição especial Ironman Brasil 2022